Maigrir efficacement : à quelle fréquence faut-il pratiquer une activité physique
Vous le savez certainement, mais afin de perdre du poids, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière. Toutefois, ce que les gens ignorent, c'est qu'il n'est pas nécessaire de faire du sport matin, midi et soir pour y arriver. En réalité, une pratique sportive trop intense a un effet négatif sur le corps humain puisque celui-ci a besoin de repos.Le meilleur moyen de perdre efficacement du poids est donc de pratiquer une activité sportive 3 à 4 fois par semaine, et ce pendant 1 heure environ. En ce qui concerne les sports les plus efficaces pour perdre du poids, force est de constater qu'il n'y a pas de réponse définitive. En effet, plusieurs sports peuvent vous aider à perdre du poids efficacement si vous suivez un programme d'entraînement adapté à vos besoins. Pour cela, il est recommandé avant toute chose de contacter un coach sportif.
Si vous résidez à Bordeaux, sachez que le Studio Fitness vous propose une salle d'entraînement entièrement équipée et parfaite pour accueillir vos séances d'entraînement. En plus des machines de dernière génération disponibles, le Studio Fitness met également à votre disposition son coach sportif qui saura vous guider, vous conseiller et vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs.
Quand il s'agit de perdre du poids, il existe une multitude de programmes d'entraînement particulièrement efficaces. Parmi les plus célèbres, on peut citer :
- la musculation ;
- le cardio ;
- le HIIT.
Augmenter son métabolisme grâce à la musculation
Les muscles sont énergivores. Lorsque vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez également votre métabolisme de base. En effet, plus vos muscles sont développés et plus vous dépenserez de calories en réalisant un effort physique. Si vous êtes une femme et que vous craignez de ressembler à un déménageur en pratiquant la musculation, sachez que vous n'avez rien à craindre. En effet, comparé aux hommes, les femmes ont un large déficit en testostérone. Cette hormone est entre autres choses responsable de la prise de volume musculaire. Ainsi, sa présence en faible quantité chez les femmes permet de pratiquer la musculation sans craindre une prise de masse trop importante.En ce qui concerne l'intensité de vos séances de musculation, sachez qu'il est recommandé dans le cadre d'un programme minceur de travailler avec des charges et d'effectuer des séries de 10 à 20 répétitions afin de brûler un maximum de graisses.
Dépenser des calories en faisant du cardio !
Faire des exercices de cardio est un excellent moyen de prendre soin de sa santé, mais c'est également un bon moyen de maigrir efficacement. En terme d'activités sportives, le cardio propose un choix non négligeable comme : la course à pied, le vélo, la natation, le rameur ainsi que le vélo d'appartement. Pour ceux qui sont à la recherche d'exercices d'intensité modérée, sachez que vous pouvez vous essayer : au jumping jack, au squat, aux fentes, aux burpees ainsi qu'aux exercices de corde à sauter.En ce qui concerne la durée des séances d'entraînement, il est conseillé de pratiquer les exercices de cardio modéré pendant 45 à 60 minutes.
HIIT : une solution idéale pour maigrir efficacement !
Parmi les techniques d'entraînement les plus en vogue ces dernières années, la technique du HIIT connaît un grand succès. Cette technique consiste à alterner des efforts courts et très intenses et des périodes de récupération. Selon de nombreuses études scientifiques, cette méthode d'entraînement permet d'augmenter la masse maigre tout en diminuant la masse grasse.L'intérêt de cette méthode d'entraînement est qu'elle permet de brûler énormément de calories en peu de temps grâce à des exercices ciblés et efficaces. En outre, il est possible de suivre cette méthode d'entraînement chez vous ou en salle.
Le principe du HIIT étant d'alterner des efforts très intenses avec des périodes de repos, l'échauffement est ici d'une importance capitale si vous voulez éviter les blessures. Si vous n'êtes pas très expérimenté, il est recommandé de pratiquer cette méthode d'entraînement sous la supervision d'un coach sportif. Si au contraire, vous savez parfaitement ce que vous faites, n'hésitez pas à vous donner à fond durant vos entraînements.
En conclusion
Vous l'aurez compris, il existe une multitude de programmes d'entraînement capables de vous aider à maigrir efficacement tout en évitant de reprendre les kilos perdus. La musculation, le cardio et la méthode du HIIT sont des programmes d'entraînement qui ont fait leur preuve, car ils permettent de cibler efficacement les zones du corps qui ont besoin d'être travaillées.S'il est vrai que la pratique d'une activité sportive permet de perdre du poids, il faut savoir que le sport à lui seul ne suffit pas. En effet, une alimentation saine et équilibrée est indispensable afin d'apporter au corps les nutriments dont il a besoin pour brûler efficacement des calories. En outre, le repos est aussi crucial dans un programme d'entraînement. En effet, une pratique intensive du sport aura pour conséquence de provoquer un sur entraînement qui facilitera le risque de blessures. C'est pour toutes ces raisons qu'il est vivement conseillé de s'entraîner dans un cadre sécurisé et adapté comme le Studio du Fitness situé à Bordeaux.